Gaspillage alimentaire

Planifier ses repas de la semaine par saison et manger zéro déchets

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Dans le thème de manger saison et manger à la maison, j’ai décidé de vous montrer comment planifier ses repas. Il s’agit d’un challenge qui deviendra une habitude avec le temps.

Nous avons tous tendance à faire des achats à l’aveugle, à préparer de la nourriture qui finit à la poubelle,  tout simplement parce que nous préparons cela à l’instant.

Je vous propose alors de planifier les repas de la semaine, comme moi, d’une manière variée et selon la saison. Cela vous permettra de manger sain et de préserver la nature. Comment ?

Je vous explique tout dans cet article.

Planifier ses repas : c’est quoi exactement ?

Avant de préparer à manger, nous avons tendance à se poser la question suivante : qu’allons-nous avoir pour le déjeuner ? Qu’allons-nous préparer pour le dîner ?

Nous passons plusieurs minutes à réfléchir. C’est du temps gaspillé juste pour connaître ce que nous allons manger.

Planifier ses repas permet de poser la question du déjeuner, dîner, p’tit dejeuner, une seule fois pour toute la semaine. Et pourquoi pas pour toute la saison !

Vous allez ainsi consacrer quelques minutes pour établir un programme. Ensuite, vous faites vos courses en fonction de ce programme et des fruits et légumes de la saison.

Les Avantages de la planification de repas :

Je sais qu’il y a des personnes qui n’aiment pas planifier, et dès qu’elles voient ce mot, elles s’enfuient. Pour cette raison, je vous propose de voir de près tous les bénéfices de la préparation des repas.

C’est ce qui m’a motivé afin de commencer.

Planifier ses repas se résume en 2  mots : écolo et économique. C’est l’un des pas essentiels vers une vie saine et zéro déchet.

Voici alors tous les avantages de la planification des repas :

  • Moins de gaspillage et moins de déchets : Vous allez désormais faire vos courses au marché et au supermarché en fonction d’un menu planifié. Cela signifie que tout ce que vous allez acheter sera de la nourriture nécessaire et qui va être utilisée proprement. Dites adieu alors aux plats qui restent dans le réfrigérateur ou des légumes pourris qui finissent à la poubelle. Avec la planification des repas, votre mode de vie sera plus sain et organisé. Vous savez à l’avance comment la nourriture sera exploitée avant même de l’acheter. Votre plan prend en considération les restes afin de ne plus gaspiller. Vous allez générer ainsi moins de déchets.
  • Déchet de moins, c’est argent de plus ! Combien de fois nous croyons que nous avons fait les courses pour tout le mois. Néanmoins, après quelques jours, ce que nous avons acheté périt et nous devons chercher des ingrédients de dernière minute pour préparer le repas du soir. Planifier ses repas permet d’acheter tout ce qu’il faut pendant une période, ce qui vous permet d’économiser votre argent.
  • Gagner du temps : nous perdons énormément de temps devant le réfrigérateur à nous demander ce qu’il faut préparer pour le dîner par exemple. J’ai envie de faire ça, mais il faut acheter ça. Pourtant, je ne veux pas me déplacer… Cela peut durer un long moment avant de trouver le bon plat à préparer. En revanche, vous pouvez investir ce temps pour planifier les repas de la semaine une fois pour toutes. Le temps qui reste sera exploité dans des décisions beaucoup plus importantes.
  • Moins de stress : réfléchir chaque jour au plat du jour, c’est stressant quand même ! Sans oublier qu’il faut prendre une décision de dernière minute, ce qui n’est pas forcément une bonne décision. Avec un plan de repas, vous n’avez qu’à cuisiner ce que vous avez sur le menu.
  • Manger sain : en rentrant du travail, vous êtes fatigué.e. Parfois, vous allez décider d’avoir des croustilles pour le dîner ou commander un burger. Mais lorsque vous établissez votre menu, vous avez tout le temps pour réfléchir aux plats à préparer. Ainsi, les choix malsains seront éliminés.
  • Des repas variés : manger un repas de dernière minute ou sur un coup de tête ne signifie pas de la nourriture délicieuse. Alors qu’en prenant le temps de planifier un menu, vous allez forcément réfléchir à des repas plus savoureux et variés.

Planifier ses repas : organisez le menu de la semaine

Maintenant que vous êtes motivés par les avantages, je vous présente un système afin de planifier facilement vos repas.

Je vous conseille de faire votre liste le vendredi. Ainsi, il vous restera le week-end pour faire les courses.

Préférez une application pour noter au papier pour avoir une liste zéro déchet.

1- Inventaire des légumes et fruits :

Si vous venez de commencer, je vous conseille de jeter un coup d’œil dans votre réfrigérateur.

Faire un inventaire des légumes et des fruits vous permettra de planifier les repas de la semain selon ce qui se trouve dans votre réfrigérateur.

Par exemple, vous pouvez trouver 2 kg d’aubergines qui traîne toujours là, contre un kg de pomme de terre ou de courgette. Vous saurez alors, quels repas planifier et quel légume préférer.

Ça ne sert à rien de sortir faire les courses alors qu’il y a toujours de la nourriture qui traîne dans la cuisine.

Cette étape fait partie des astuces pour réduire le gaspillage alimentaire.

2-  Établir un modèle selon les repas de base:

Il est essentiel de connaître le genre d’aliment que vous souhaitez avoir et la fréquence à laquelle vous souhaitez manger cela sur une semaine.

Vous devez avoir une idée du nombre de nuits ou vous souhaitez préparer votre dîner à la maison.

Les repas de base sont ceux que toute la famille mange en permanence. Par exemple, je peux citer pour moi, les tagines, le couscous, les soupes, les salades, etc. Vous pouvez déterminer une variété d’au moins 3 repas de base à avoir pour le dîner ou le déjeuner. Ensuite, vous pouvez trouver le modèle des repas fréquents. Par exemple : combien de fois vous allez avoir une salade dans votre menu, une soupe ou un tagine, etc.

Nous avons tous différentes préférences. Voici mon modèle de repas pour cette saison :

  • 3 fois tajine
  • 1 couscous
  • 2 soupes
  • 1 repas poisson
  • 1-2 repas cuisine du monde

3- Planifier ses repas par saison :

Cela vous permettra de manger les fruits et légumes de la saison, d’économiser, mais également d’avoir une variété dans vos repas.

En été, nous préférons les salades, les plats froids, etc. En hiver, nous avons tendance de consommer des soupes et des plats chauds.

Vous pouvez consulter le guide des fruits et légumes de saison. Il regroupe toutes les informations sur les délices à consommer selon la saison en cours.

4- Essayez la cuisine du monde

Intégrez des cuisines étrangères à votre alimentation. Cela créera plus de variété dans vos recettes. Votre menu ne sera pas ennuyeux.

Vous pouvez mettre des nouilles, des pizzas, des pâtes,  du riz cantonais, des tacos, etc. Tout dépendra de vos recettes et votre goût.

De cette manière, vous apprenez à apprécier la diversité. Vous allez voyager sans quitter votre table.

Alors, lancez-vous et savourez le monde !

5- Laissez le reste pour le déjeuner.

Le reste de la nourriture, vous pouvez le laisser pour le déjeuner.

Si vous préférez manger maison au boulot (ce que je vous recommande), il est préférable de préparer un dîner que vous pouvez manger le lendemain au déjeuner. Sinon, vous pouvez planifier des déjeuners à préparer à l’avance.

  • Gardez le petit-déjeuner simple :

Vous pouvez même manger la même chose au petit-déjeuner chaque jour. Il suffit que ça soit complet et capable de vous fournir l’énergie nécessaire pour toute la matinée.

Une idée facile de petit-déjeuner rapide que je vous recommande, c’est des granolas fait maison, des smoothies, un pudding de chia.

Vous pouvez préparer un Granola qui va durer 3 semaines, une variété de pudding à conserver au réfrigérateur par exemple, etc.

6- Faites vos courses maintenant

Vous avez votre liste de repas, vous savez alors quels produits acheter.

Avant de faire vos courses, noter tout ce qu’il vous faut avec les quantités nécessaires.

Vous pouvez établir votre liste par section : viande, légumes, fruits, etc. Jetez un coup d’œil au réfrigérateur pour voir ce que vous avez et ce qu’il faut acheter.

Et voilà, c’est tout ce dont vous avez besoin de faire afin de ne plus voir de déchets dans votre poubelle.

Un dernier point et qui concerne la préparation, une étape qui vous aidera à vaincre la fatigue pendant la semaine.

Je vous recommande de réserver une heure le dimanche et de préparer les ingrédients de la semaine. Par exemple, vous pouvez couper les légumes, laver la laitue, les herbes, etc. Cela vous facilitera la tâche.
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Votre guide anti gaspillage alimentaire à la maison

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Votre guide anti gaspillage alimentaire à la maison

Introduction

Le gaspillage alimentaire est un problème qui touche tout le monde. Ses impacts sont énormes sur notre environnement et notre porte-monnaie, bien évidemment. Mais pas de panique ! Je suis là pour vous donner des solutions que vous pouvez facilement intégrer au quotidien.

Dans ce guide, je vous propose 14 étapes simples pour réduire le gaspillage alimentaire à la maison. 

Ensemble, faisons le choix d’une alimentation durable et saine !

 

1. Réduire le gaspillage alimentaire : Jetez un coup d’œil à votre réfrigérateur

Je le dis trop souvent : votre réfrigérateur représente une grande poubelle. Il vous encourage parfois à acheter n’importe quoi. Vous vous retrouvez avec des aliments oubliés et donc gâchés. Mais il n’est jamais trop tard pour agir ! La solution anti gaspillage alimentaire est simple : faites un audit de votre frigo avec de faire vos courses alimentaires.

Voici comment procéder :

  1. Évaluez ce que vous avez déjà et inspectez les aliments disponibles.
  2. Faites le tour de vos placards et identifiez ce dont vous avez besoin.
  3. Prenez des notes et faites une liste des aliments à acheter.

Cette méthode va vous permettre de prioriser les produits à consommer rapidement. C’est important pour éviter la surconsommation alimentaire.

Et n’oubliez pas d’acheter en vrac !

2. Comprendre les dates de péremption

Petite question : que faites-vous lorsque vous découvrez qu’un produit a expiré ? Poubelle ? Non ! Pas si vite.

Saviez-vous que ce produit pourrait encore être consommable ?

Apprenez à lire correctement les dates de péremption.

Il existe une différence entre la Date Limite de Consommation  (DLC) et la Date de Durabilité Minimale de Consommation (DDM) indiquées sur les produits.

  • DDM : le produit reste sans danger après cette date, bien que sa qualité (goût, texture) puisse être altérée.
  • DLC   : après cette date, consommer le produit peut présenter un risque pour la santé.

Pour éviter le gaspillage alimentaire, apprenez à lire ces dates correctement !

Sur Instagram, je partage tout le temps des astuces sur ce sujet.

Personnellement, j’ai adopté une habitude toute simple : chercher en ligne si un produit est encore consommable après sa date et dans quelles conditions.

Si vous maîtrisez cette distinction, vous faites un pas de plus vers une alimentation durable.

3. Faites un planning de repas zéro gaspillage alimentaire

Planifier ses repas peut sembler difficile. Même moi, parfois, je n’arrive pas à respecter mon plan alimentaire. Mais si vous y parvenez, vous êtes vraiment top !

Un plan de repas permet de contrôler la quantité de nourriture achetée. Ainsi, vous évitez la surconsommation alimentaire. De plus, vous allez réussir à mieux gérer les portions et éviter le gaspillage alimentaire.

Voici comment bien planifier ses repas et manger d’une manière zéro déchet :

  • Optez pour des idées recettes simple et flexible;
  • Créez des recettes de saison en utilisant des fruits et légumes locaux
  • Créez un menu hebdomadaire;
  • Variez vos repas pour manger sainement;
  • Incorporez les restes dans vos repas du lendemain;
  • Restez flexible pour ne pas tomber dans la frustration et tout abandonner;
  • Prévoyez des repas rapides pour les jours chargés (par ex. : salades, pâtes, soupes);
  • Utilisez des applications de planification des repas pour mieux s’organiser;

Un plan alimentaire aide à éviter les achats impulsifs et à optimiser l’utilisation de votre stock.

Adoptez ces habitudes simples pour mieux gérer vos courses alimentaires et votre cuisine !

4. Préparez une liste de courses alimentaires

Vous avez fait l’inventaire de vos stocks et planifié vos repas ?  Bravo ! Il est temps de préparer une liste des aliments à acheter.

Personnellement, je note tout ce dont j’ai besoin sur mon téléphone. De cette manière, j’évite les oublis et je limite les excès.

Lutter contre le gaspillage alimentaire, c’est aussi s’opposer à la surproduction alimentaire. Cela passe notamment par l’élimination des achats impulsifs.

Une liste de courses alimentaires bien faite vous guide directement vers l’essentiel. De plus, elle vous permet de manger sainement en variant vos recettes de cuisine.

Conseils anti gaspillage alimentaire :

  • Privilégiez des aliments adaptés à des recettes de cuisine zéro déchet.
  • Pensez à faire des achats spécifiques de produits en vrac pour réduire les emballages.

5. Mangez avant d’aller faire vos courses

Beaucoup de gaspillage alimentaire résulte des achats impulsifs. Une étude a montré qu’on a tendance à acheter davantage quand on a faim. Cela signifie que vous pouvez réduire vos achats alimentaires en contrôlant votre appétit.

Lorsque vous faites vos courses alimentaires, il est important de rester stratégique. Avant de vous rendre au supermarché ou au Souk, prenez le temps de manger sainement. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce dont vous avez réellement besoin.

Consultez un guide alimentaire pour diversifier vos idées recettes. Cela vous aidera également à adopter une alimentation durable tout en réduisant le gaspillage alimentaire.

6. Acheter en vrac et locale

Il s’agit d’une tradition ancrée dans la culture marocaine. Autrefois, nos grands-parents achetaient tous leurs aliments en vrac. On partait chez l’épicier (Moul Lhanout) et on choisissait tout ce qu’on voulait au kilo. Cette pratique existe encore ! Cependant, la société capitaliste nous a fait croire que les produits emballés sont de meilleure qualité. C’est plus cher, donc c’est de bonne qualité, non ? Eh bien, pas du tout !

Après plusieurs campagnes publicitaires bien orchestrées, les entreprises ont réussi à transformer nos habitudes d’achat. Ce que vous oubliez souvent, c’est que l’emballage coûte bien plus cher que le produit. Et où finit cet emballage ? à la poubelle, bien sûr.  En gros, vous payez pour un déchet. De plus, vos habitudes contribuent au gaspillage alimentaire.

Il est temps de changer cela. Privilégiez les produits locaux et sans emballage. Les marchés locaux offrent des produits plus frais. Vous pouvez les acheter en vrac et en petite quantité pour éviter les excès.

7. Checkez la table « anti gaspillage alimentaire » dans les supermarchés

Aujourd’hui, de nombreux supermarchés marocains ont mis en place une table anti gaspillage. Si vous faites vos courses chez Marjane ou Carrefour, par exemple, vous l’avez sûrement déjà vu. Cette table regroupe tous les produis dont la date de péremption est proche. Ceux-ci sont consommables, parfois même plusieurs mois après la date indiquée.

Par exemple, vous pouvez trouver une sauce comme le ketchup, avec une date de consommation recommandée dans les 10 jours. Pourtant, le ketchup peut être stocké et consommé jusqu’à 6 mois après cette date. Voilà pourquoi je vous encourage à bien comprendre les dates de péremption. Cela peut vraiment vous aider à faire des choix éclairés dans ce genre de situation.

8. Stockez la nourriture de manière correcte

Une autre raison derrière le gaspillage alimentaire est la manière dont la nourriture est stockée. Certains légumes ne supportent pas la température du réfrigérateur. Certains fruits ne doivent pas être conservés au même endroit…

Il existe différentes méthodes pour prolonger la durée de vie des légumes et des fruits. Dans un prochain article, je vous montrerai comment bien stocker vos aliments pour les préserver plus longtemps.

L’étagère de première nécessité : une solution zéro gaspillage alimentaire

Consacrez une étagère spécifique dans votre réfrigérateur aux aliments qui doivent être consommés rapidement. En les plaçant à portée de vue et de main, vous serez plus enclin à les utiliser dans vos recettes de cuisine avant qu’ils ne se détériorent.

Organiser votre réfrigérateur de cette manière vous permet de rester attentif aux produits à risque. Cela vous aidera également dans la planification des repas. Ainsi, vous réussissez à éviter la surconsommation alimentaire.

9. Utilisez les fruits et les légumes qui vont pourrir en premier

Les fruits et légumes frais sont essentiels pour une alimentation saine. Cependant, ils peuvent rapidement se détériorer si vous ne les consommez pas à temps. Une solution anti gaspi simple est de repérer ceux qui commencent à montrer des signes de vieillissement pour les utiliser en priorité. Vous pouvez les intégrer dans des idées recettes comme des smoothies, des soupes, ou des gratins.

Placez les fruits et légumes les plus fragiles sur une étagère de priorité dans votre réfrigérateur pour prolonger leur durée de vie. Cela vous incitera à les consommer avant qu’ils ne se gâtent. Vous pouvez également consulter un guide alimentaire pour découvrir des recettes de saison qui valorisent ces produits en fin de vie.

En adoptant cette pratique, vous contribuez à une alimentation durable et évitez la surconsommation alimentaire liée à des achats inutiles. C’est une étape simple mais cruciale pour une cuisine zéro déchet.

10. Préparez vos repas selon le nombre de personne

Au Maroc, nous avons l’habitude de montrer notre amour à travers la nourriture. Nous avons tendance à préparer plus, pour que tout le monde mange à sa faim. Cela est souvent perçu comme signe d’hospitalité et de générosité. Pourtant, cette pratique peut contribuer à la surconsommation alimentaire.

Adoptez une astuce anti gaspillage alimentaire super pratique. Commencez par adapter vos portions en fonction du nombre de personnes présentes à chaque repas. Utilisez des outils comme une balance ou des tasses de mesure pour ajuster les quantités et servir des portions individuelles. Cela permet de limiter les restes. Vous allez pouvoir manger plus sainement, sans excès et gérer vos courses alimentaires.

Lorsque vous avez des restes, pensez à les conserver dans des boîtes hermétiques. Vous pouvez les intégrer à votre menu du lendemain avec une idée recette simple, comme une salade, un gratin ou une soupe. Pour aller plus loin, tenez un journal alimentaire pour suivre ce que vous consommez et ajuster vos portions au fil du temps.

En ajustant les quantités, vous limitez les déchets, vous économisez sur votre budget et réduisez l’impact de la surproduction alimentaire.

Pour aller encore plus loin, vous pouvez planifier vos repas à l’avance en tenant compte des goûts et des besoins de chacun. Cela vous garantit des portions adaptées et réduit le risque de surplus.

11. Pensez trois fois avant de jeter votre nourriture

Les repas que vous préparez ne doivent pas finir à la poubelle.  Vous en êtes responsables ! Avec chaque aliment que vous jetez vous contribuez à la surproduction alimentaire. Adoptez l’habitude de consommer les restes plutôt que de les ignorer dans un coin du réfrigérateur.

Pour mieux gérer vos restes, intégrez-les à votre plan alimentaire. Par exemple, transformez-les en de nouvelles idées recettes : une salade composée, une omelette, ou même une soupe maison. Adoptez des gestes simples comme l’utilisation de boîtes de conservation ou le tri des aliments à consommer rapidement. Ainsi, vous donnez une seconde vie aux aliments et vous contribuez à une  alimentation durable. Cela vous permettra aussi d’économiser sur vos courses alimentaires.

Se responsabiliser face à la nourriture, c’est aussi participer à une démarche respectueuse de l’environnement et de votre budget. Vous réduisez vos déchets et vous pratiquez une cuisine zéro déchet.

Alors, avant de jeter, réfléchissez trois fois et trouvez des façons créatives de réutiliser vos aliments.

12. La lactofermentation : une solution pour réduire le gaspillage alimentaire à la maison

La lactofermentation est une méthode ancestrale de conservation qui permet de préserver et valoriser les aliments. Elle est basée sur l’utilisation de sel, d’eau et parfois d’épices. Mais comment ce procédé peut réduire le gaspillage alimentaire ? La lactofermentation prolonge la durée de vie des fruits et légumes de saison tout en apportant des bienfaits pour la santé (grâce aux probiotiques générés).

Vous pouvez transformer les carottes, les concombres ou le chou en aliments fermentés savoureux. Intégrez-les par la suite dans des recettes de cuisine originales et saines. En diversifiant vos repas, vous réduisez vos déchets et enrichissez votre plan d’alimentation durable. Cette pratique est une alternative écolo et économique pour mieux manger tout en respectant l’environnement.

13. Réutilisez les déchets organiques

Quand je dis déchets organiques, je parle de la peau des fruits et légumes. Celle-ci regorge de possibilités insoupçonnées. Avec un peu de créativité, vous pouvez transformer les épluchures de légumes et fruits en trésors utiles. Je vous donne quelques idées. Vous pouvez:

  • Préparer du vinaigre d’épluchure de pommes.
  • Obtenir de la poudre de betterave maison.
  • Transformer les feuilles de thé usagées en poudres pour la peau.
  • Utilisez la peau de banane et les coquilles d’œufs comme engrais pour vos plantes.
  • Exploitez la peau de grenade pour renforcer vos cheveux ou vos dents.

En intégrant ces pratiques à votre routine, vous réduisez les déchets organiques et le gaspillage alimentaire. Cela s’inscrit parfaitement dans une démarche de cuisine zéro déchet. Chaque petit geste compte pour préserver l’environnement.

14. Composter peut réduire le gaspillage alimentaire

Cette solution zéro gaspillage alimentaire est excellente pour éviter que les derniers déchets ne finissent à la poubelle. Cela permet de transformer vos restes en engrais naturel pour vos plantes. Cependant, je préfère laisser le compostage comme dernière étape. Sinon, on risque de se dire : « Ce n’est pas grave de gaspiller, je vais tout composter à la fin. » Et ce n’est pas l’objectif ! Pour moi, le compostage doit se limiter à un minimum de déchets (ce qui reste seulement).

De plus, vous devez savoir que tout ne peut pas être composté. Par exemple, les restes de plats cuits, les produits laitiers ou certaines matières ne conviennent pas. Le compostage concerne surtout les épluchures, les coquilles d’œufs, et certains emballages comme le carton.

Avec un peu d’effort, cette méthode peut compléter vos autres actions anti gaspillage alimentaire. Elle s’intègre parfaitement dans une démarche de cuisine zéro déchet

En suivant ces étapes, vous serez sur la voie d’un mode de vie respectueux de l’environnement et en accord avec vos valeurs.

FAQ Comment réduire le gaspillage alimentaire à la maison

Comment limiter le gaspillage à la maison ?
Adoptez des solutions anti gaspillage alimentaire simples. Vous pouvez commencer par réduire les achats impulsifs, planifier vos courses alimentaires et apprendre à stocker la nourriture correctement.
Les solutions pour réduire le gaspillage alimentaire sont nombreuses. Vous devez apprendre à gérer vos repas de manière plus consciente. Achetez seulement ce dont vous avez besoin, conservez vos aliments correctement et privilégiez des produits en vrac ou locaux. Ce ne sont que des exemples de solutions efficaces pour lutter contre le gaspillage alimentaire. Découvrez tous les conseils sur Ecolo Rien de Trop !

Les produits que vous ne consommez pas et qui finissent à la poubelle représentent la plus grande source de gaspillage alimentaire. Il s’agit en général de :

  • Achats excessifs :  produits achetés puis oubliés dans le réfrigérateur.
  • Mauvaise gestion des dates de péremption : des aliments encore consommables qui sont jetés.
  • Conservation incorrecte des aliments : cela est liée à une méconnaissance des bonnes pratiques de stockage.
  • Restes de nourriture qui finissent à la poubelle au lieu d’être réutilisés ou transformés.
Utiliser les restes de nourriture est un excellent moyen de lutter contre le gaspillage. Par exemple, vous pouvez transformer les restes de pain en croûtons ou en puddings. Les légumes fanés sont lactofermentés ou peuvent devenir des soupes. Au lieu de jeter les fruits, vous pouvez en faire des smoothies ou des jus.

Voici pourquoi il est urgent d’agir pour réduire le gaspillage alimentaire :

  • Préserver les ressources naturelles comme l’eau et les terres agricoles. 
  • Limiter les émissions de gaz à effet de serre notamment le méthane générés par les déchets alimentaires.  
  • Améliorer la sécurité alimentaire : En limitant le gaspillage alimentaire, nous pouvons rediriger ces ressources vers ceux qui en ont besoin.
  • Alléger les dépenses des ménages : moins de gaspillage signifie moins de dépenses inutiles. 
  • Promouvoir une consommation responsable : Lutter contre le gaspillage encourage à adopter des comportements plus durables et éthiques dans notre quotidien.

Votre lutte commence à la maison !